[...] na karku 4 serie po 15/12/10/8(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) Triceps Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]
a co sadzicie o takim czyms: A wyciskanie na skosie przysiady podciaganie na drazu ugiecia z lamana sztanga francuskie wyciskanie lezac mlotki pompki w podporze tylem B unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek martwy ciag podciaganie na drazu ugiecia ze sztangielkami stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15 Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie [...]
[...] nog na maszynie 4x10 powt (progresja ciezaru) Unoszenie nog lezac 4x 10 powt (staly ciezar) Dobra ilość ćwiczeń i serii, lecz zła kolejność Czwartek:Triceps Wyciskanie francuskie lezac sztangi do czola 4 x 10 powt (staly ciezar) Wyprost ramion na wyciagu gornym 4x10 powt (staly ciezar) Wyciskanie sztangi waskim nachwytem na lawce poziomej [...]